秋季女人养生每天吃什么,7种养颜食材滋阴补血

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所属分类:中药养生

秋季女人养生每天吃什么,7种养颜食材滋阴补血

秋天天气逐渐转凉,而女性本身阴气就比较重,所以在进补方面除了注意滋养肺阴之外,止咳润燥以外,也要注意补血养颜,增强体质,避免寒邪入体。

秋季女人养生每天吃什么

1、银耳

银耳其实是最常见且实惠的养身上品,尤其是对于女性而言。它脂肪含量低,富含植物蛋白和钙、磷、镁、铁等微量元素,有非常好的滋阴润肺、解燥安神、补益脾胃的作用。其中有机磷还能消除肌肉疲劳,缓解秋乏。尤其是炖煮之后,银耳释放丰富的天然植物胶质,能够滋由内而外的滋润皮肤,长期食用能使皮肤白皙光滑,像脸部的黄褐斑和雀斑也能随之减淡。因为有养阴润肺的效果,所以它对老年慢性支气管炎、肺源性心脏病都有一定疗效。

推荐做法:枸杞银耳汤 虽然常见的做法是冰糖银耳汤,但是枸杞银耳相比较而言,含糖量比较低,晚间也可以食用,而且枸杞在秋季也是养阴补气血的好食材,因此枸杞银耳汤能养阴润肺、生津补虚,提高免疫力。

2、百合

秋季空气干燥,缺乏水分,容易出现口鼻干燥甚至是咳嗽,而百合富含水分,有润燥止咳、滋阴润肺的功效。而且对于秋季可能产生的情绪烦躁,也就是俗称的“秋燥”,百合微苦,能起到清心安神的作用。因此对于肺阴虚引起的燥咳、心神不宁,失眠烦躁等症状有很好的调节效果。百合含有的多糖、果胶和生物碱还能帮助皮肤新陈代谢,可以美容养颜。

推荐做法:煮粥。百合的使用方法很多,可以清蒸、做炒菜,也可以作为辅料在煮汤的时候加入。不过最推荐的搭配是与杏仁、红枣、莲子、红豆等熬粥,不仅味道好,而且润肺安神、有助于睡眠,尤其像有干咳、晚间睡不好的患者可以喝粥来调养。红豆为暖性而百合性微寒,二者中和所以秋季食用既不会上火又能暖身祛寒。

3、莲藕

莲藕爽脆多汁,能生津解渴、清心润燥,对热病有下火的功效,能有效缓解秋燥,咽干口渴、便秘、口舌生疮等情况。此外,莲藕益气补血,可以调和肠胃不适,对女性特有的月经不适也有辅助治疗作用。搭配花生一起食用,还能有滋润皮肤、益智健脑的效果,比如说莲藕花生排骨汤。

推荐做法:姜藕饮:很多女性有手脚冰凉的情况,但是又讨厌吃姜,那么正好莲藕清甜,中和生姜的辛辣,还可以加入少许冰糖调味,煮沸后放凉即可饮用。不仅能止咳、化痰、益气,还能散寒。不过姜藕饮晚上最好不要喝,因为晚上不宜吃姜。

4、杏仁

秋季天气干燥,容易出现咽喉疼痛等现象,应多吃润燥补肺的食物,而杏仁有润肺、散滞、消积食的功效,对于肺虚久咳、干咳无痰等症有疗效,是女性秋季养生必备之物。

推荐做法:白果杏仁美肤汤,白果有抗衰老、促进血液循环的功效,搭配杏仁、猪肺一起炖煮,不仅能润肺补阴,还能润肤补水。

5、芝麻

是常用的滋补强壮的保健食材,可以养血,降低胆固醇,保护心脑血管,增强体质,延年益寿。芝麻富含油脂和维E,对改善头发和皮肤的干枯、粗糙有很好的效果,还能润肠通便,使皮肤细腻光滑、光泽弹性。除此之外,它还能降低胆固醇,保护心脑血管,是很好的强身健体的保健食品,男女老少皆宜。与它类似的还有核桃,又叫长寿果。 芝麻和核桃含丰富的维E与不饱和脂肪酸,能滋养大脑和皮肤,对抗衰养颜、补充体力都有很好的效果。对经常用脑、皮肤干燥、体虚乏力的人群尤其适用。

推荐做法:芝麻核桃粉 二者珠联璧合,效果奇佳

6、鸽肉

很多女生都有气血不足的问题,出现手脚冰凉,怕冷畏寒、月经不调的问题。这种情况专业名词称为“女性冷感症”,这些情况到了秋冬季更加明显。鸽肉含有丰富的血红蛋白,因此有这种症状的女性日常可以适当增加鸽肉的食用量。并且鸽肉的蛋白质含量比猪肉高,同时脂肪含量甚低,营养价值也超过鸡肉,又比其他肉类易消化吸收,是很好的滋补品。

推荐做法:天麻乳鸽汤 天麻对于头疼眩晕、肢体麻木有很好的效果,而乳鸽不仅营养丰富,口感好,还能补气血,二者搭配能有很好的补血活络的作用,对改善四肢不温有很好的效果。

7、花生

花生的营养价值非常高,几乎赶上了鸡蛋、肉类,远远超过了一般的植物。不仅蛋白质含量极高,不饱和脂肪酸的含量也高达80%。而且中医理论认为,花生性平,味甘,入脾、肺经,有养气润肺、清咽止咳、健脾和胃的功效。对于营养不良、燥咳或者便秘都有很好的效果,还能与鲫鱼、猪蹄搭配,改善产妇乳量少的情况。

推荐做法:与红枣搭配。红枣能补脾益血,二者搭配对脾虚、贫血有一定疗效,对女性尤其有益。

结语:除了上面所讲的秋季女人养生每天吃什么以外,女性要想保持精力和保养皮肤,睡眠也是必不可少的。晚间11点-1点为之时,胆排毒,中午11点-1点是午时,为阴气初生之时,这个时间休息有利于滋阴养血。平时也要多饮水,以维持水代谢平衡,避免皮肤干燥,少吃寒凉的食物以免损伤胃气。

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